Terapeutická jóga

Na co je zaměřena?
• Na uvědomělé a pomalé pohyby, které uvolňují napětí z těla a obnovují vnitřní klid.
• Na protažení a posílení svalových skupin, které bývají oslabeny či přetížené každodenním stresem nebo sedavým způsobem života.
• Na stabilizaci páteře, kloubů a hlubokého stabilizačního systému (core).
• Na práci s dechem jako nástrojem pro zklidnění nervového systému a podporu vnitřního léčení.
S čím budeme pracovat?
• S vnímáním těla a jeho potřeb v přítomném okamžiku.
• S jemnými jógovými pozicemi (ásanami) přizpůsobenými individuálním možnostem každého účastníka.
• S dechovými technikami (pránájáma) a krátkou meditací pro hlubší relaxaci a harmonii.
• S podpůrnými pomůckami, případně přírodními prvky (stromy, tráva), které nám pomohou najít oporu a stabilitu.

Terapeutická jóga je jemná a cílená forma jógy zaměřená na podporu zdraví – fyzického, psychického i emocionálního. Oproti běžným lekcím jógy je více přizpůsobená individuálním potřebám a může být velmi účinným nástrojem při zvládání bolesti, stresu, únavy, chronických onemocnění nebo psychosomatických potíží.
Co se na terapeutické józe dělá:
• Vědomé, pomalé pohyby – zaměřené na zklidnění nervového systému a obnovení rovnováhy těla.
• Práce s dechem (pránájáma) – hluboké dýchání pro uvolnění napětí, zlepšení okysličení těla a podporu vnitřního klidu.
• Jemné jógové pozice (ásany) – uzpůsobené konkrétním potížím, často s využitím pomůcek (bloky, deky, pásky).
• Relaxace a meditace – pro hluboké uvolnění, navození pocitu bezpečí a propojení se sebou samým.
• Vědomé vnímání těla (body scan, mindfulness) – rozvíjení schopnosti vnímat signály těla a pracovat s nimi.
• Vizualizace, afirmace nebo léčivý dotek – doplňkové techniky podle potřeb klienta/skupiny.
Terapeutická jóga propojuje jemné pohyby, dech a vnitřní vnímání těla. Cílem není výkon, ale znovuobjevení zdraví, rovnováhy a důvěry ve vlastní tělo.

Příklady technik:• Restorativní pozice – např. ležení s oporou, jemné záklony s dekou, rotace pro uvolnění páteře.
• Dechová cvičení – prodloužený výdech, dech do břicha, nadi shodhana (střídavý dech nosními dírkami).
• Jógová nidra – hluboká relaxace ve vedené meditaci.
• Somatické pohyby – malé, vědomé mikropohyby zaměřené na uvolnění napětí.
• Meditace na tělesné pocity nebo emoce – jemné zvědomování toho, co se děje "uvnitř" bez posuzování.
Pro koho je terapeutická jóga vhodná:
• Lidé s chronickou bolestí (záda, klouby, migrény)
• Po úrazech či operacích (v rámci rekonvalescence)
• Při stresu, úzkostech, vyhoření, depresích
• Při autoimunitních onemocněních nebo poruchách spánku
• Těhotné ženy, senioři nebo osoby se sníženou pohyblivostí